손목 통증 & 손 저림 완화 마사지법 (컴퓨터 작업 후 필수!)

🖐️ 손목 통증 & 손 저림 완화 마사지법 (컴퓨터 작업 후 필수!)

컴퓨터 키보드와 마우스를 장시간 사용하거나 스마트폰을 많이 보면 손목에 부담이 가면서 통증과 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 이런 증상이 지속되면 **손목터널증후군(수근관 증후군, CTS)**으로 발전할 수 있는데요. 오늘은 **손목 통증 & 손 저림 완화를 위한 효과적인 셀프 마사지 방법**을 소개해드립니다! 😊

✅ 1. 손목 통증 & 손 저림의 주요 원인

• 장시간 컴퓨터 사용 – 마우스 & 키보드 사용으로 손목 과부하
• 스마트폰 과다 사용 – 손목을 반복적으로 구부리는 동작이 부담
• 손목터널증후군(CTS) – 신경이 눌려 손 저림 & 통증 발생
• 손목 근육의 긴장 & 혈액순환 저하

✅ 2. 손목 통증 & 손 저림 완화 마사지 포인트

🎯 1) 내관혈(內關穴) – 손목 통증 완화

• 위치: 손목 안쪽, 손바닥과 팔이 만나는 주름에서 3cm 아래
• 방법: 엄지손가락으로 꾹 눌러 5초 유지 후 천천히 풀기 (5~10회 반복)

✋ 2) 합곡혈(合谷穴) – 손 저림 & 긴장 완화

• 위치: 엄지와 검지 사이 움푹 들어간 부분
• 방법: 엄지손가락으로 꾹 눌렀다가 천천히 떼기 (양손 번갈아 10회 반복)

💆‍♂️ 3) 손목 스트레칭 마사지 – 유연성 증가 & 혈액순환 촉진

• 한 손으로 반대 손의 손가락을 잡고 천천히 뒤로 젖혀 스트레칭 (10초 유지 후 반대쪽 진행)

🤲 4) 손바닥 지압 – 손가락 & 손목 근육 이완

• 손바닥 중앙을 반대 손의 엄지로 원을 그리며 마사지
• 손가락 끝을 꾹꾹 눌러 지압 (각 손가락 3~5초씩)

✅ 3. 컴퓨터 사용 후 필수 마사지 루틴 (10분 코스)

1. 내관혈 지압 (1분)
2. 합곡혈 마사지 (1분)
3. 손목 스트레칭 (2분)
4. 손바닥 지압 (2분)
5. 손목 돌리기 운동 (3분)
6. 따뜻한 수건으로 찜질 (1분)

✅ 4. 손목 통증 예방을 위한 생활 습관

예방법	설명
손목 스트레칭	컴퓨터 사용 전 & 후로 5분간 손목 스트레칭 진행
올바른 손목 자세	타이핑 시 손목이 과하게 꺾이지 않도록 주의
마우스패드 활용	손목 받침대가 있는 마우스패드 사용
휴식 시간 확보	매 30~40분마다 손목을 쉬게 하기

✅ 5. 마사지 후 주의할 점

• 너무 강한 압력으로 지압하지 않기 (근육 손상 위험)
• 마사지 후 따뜻한 찜질을 하면 효과 극대화
• 통증이 심할 경우 병원 진료 필요

🎯 결론: 손목 건강은 작은 습관에서 시작됩니다!

컴퓨터 & 스마트폰 사용이 많은 현대인들에게 **손목 건강은 필수**입니다. 매일 **5~10분 셀프 마사지를 실천하여** 손목의 피로를 풀어주고, 건강한 손을 유지하세요! 😊