테니스엘보,골프엘보란? 증상,원인,해결방법 등

 

 

테니스 엘보 & 골프 엘보 | 원인, 치료 및 마사지 방법

테니스 엘보(테니스 팔꿈치)란?

테니스 엘보(Tennis Elbow, 외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 염증으로 인해 손상되는 질환입니다.

주로 반복적인 손목 및 팔꿈치 사용으로 인해 발생하며, 테니스뿐만 아니라 키보드 작업, 무거운 물건을 자주 드는 직업군에서도 흔하게 나타납니다.

골프 엘보(골프 팔꿈치)란?

골프 엘보(Golfer's Elbow, 내측 상과염)는 팔꿈치 안쪽 힘줄이 손상되어 발생하는 질환입니다.

테니스 엘보와 반대로 팔꿈치 안쪽이 아픈 것이 특징이며, 골프 스윙뿐만 아니라 반복적인 손목 굽힘 동작에서도 나타납니다.

테니스 엘보 & 골프 엘보의 원인

• 반복적인 팔 사용: 테니스, 골프, 무거운 물건 들기, 마우스 사용 등.
• 잘못된 자세: 잘못된 스윙, 반복적인 손목 사용으로 인한 과부하.
• 근력 부족: 팔꿈치 주변 근육이 약하면 쉽게 손상될 수 있음.
• 장시간 작업: 키보드, 마우스, 드라이버 사용 등 반복 동작이 많을 경우 발생.

테니스 엘보 & 골프 엘보 증상

• 팔꿈치 통증: 특정 동작에서 팔꿈치 바깥쪽(테니스 엘보) 또는 안쪽(골프 엘보)에 통증 발생.
• 손목 및 손가락 힘 저하: 물건을 잡을 때 힘이 약해짐.
• 팔꿈치 주변 염증: 만졌을 때 뻣뻣하거나 부기가 있을 수 있음.
• 손목 및 팔 사용 시 통증 증가: 마우스 사용, 악력 운동 시 통증이 심해짐.

테니스 엘보 & 골프 엘보 치료법

• 휴식: 손상된 힘줄이 회복될 수 있도록 손목과 팔꿈치 사용을 줄임.
• 냉찜질: 통증이 심할 경우 얼음찜질(15~20분)로 염증 완화.
• 온찜질: 만성적인 통증이라면 온찜질로 혈액순환 촉진.
• 보조기 착용: 팔꿈치 보호대를 착용하여 힘줄 부담 감소.
• 약물 치료: 소염진통제(NSAIDs) 복용 가능.
• 물리치료: 초음파 치료, 마사지 치료 등으로 염증 완화.
• 스트레칭 및 근력 운동: 재발 방지를 위해 팔꿈치 주변 근육 강화.

테니스 엘보 & 골프 엘보 마사지 방법

• 근막 마사지: 테니스 공이나 폼롤러를 이용하여 팔꿈치 주변 근육을 풀어줌.
• 손가락 마사지: 엄지손가락으로 팔꿈치 주변을 문질러 긴장 완화.
• 마사지 오일 활용: 따뜻한 오일을 사용하면 근육 이완 효과 증가.
• 트리거 포인트 마사지: 통증이 느껴지는 부위를 지압하여 혈류 개선.

재활을 위한 스트레칭 및 운동

• 손목 굽힘 & 폄 스트레칭: 손목을 위아래로 당겨서 팔꿈치 근육을 늘려줌.
• 테니스 볼 쥐기: 손아귀 힘을 길러 팔꿈치 부담 감소.
• 고무줄 손가락 벌리기: 손가락과 손목 근육 강화.
• 가벼운 아령 운동: 1~2kg 아령을 사용해 천천히 손목을 올리고 내리기.

테니스 엘보와 골프 엘보는 적절한 치료와 재활 운동을 병행하면 개선될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 전문의 상담을 받아보세요!