몸에 좋은 견과류 종류와 그 효능

 

안녕하세요! 

 

저는 아침마다 견과류와 혈관건강에 좋다는 ABC주스를 마십니다.

그 중 견과류의 종류와 그 효능을 알아보도록 하겠습니다!

 

1. 견과류의 종류와 그 효능

   ① 아몬드 : 아몬드는 비타민 E가 풍부하여 피부건강에 좋고, 심장 질환 예방에도 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 섬유질이 많아 포만감을 주어 다이어트에도 효과적입니다.

   ② 호두 : 호두는 오메가3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 좋으며, 항산화 작용으로 인해 노화 방지에도 효과적입니다. 또한, 혈압 조절과 콜레스테롤 감소에도 도움이 됩니다.

   ③ 땅콩 : 땅콩은 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 근육 형성과 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 또한, 비타민 B와 E가 풍부하여 피로 회복과 피부 견강에도 효과적입니다.

   ④ 캐슈넛 : 캐슈넛은 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 좋고 , 마그네슘임 풍부하여 눈 건강에도 좋습니다. 또한, 섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적입니다.

   ⑤ 피스타치오 : 피스타치오는 항산화 물질이 풍부하여 노화 방지에 좋고, 눈 건강에도 좋습니다. 또한, 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에도 도움이 됩니다.

   ⑥ 브라질너트 : 브라질너트는 셀레늄이 풍부하여 면역력 강화와 항암 효과에 좋습니다. 또한, 갑상선 기능 개선과 피부 건강에도 효과적입니다. 하지만, 과다 섭취 시 셀레늄 중독 위험이 있으므로 하루 2알 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

   ⑦ 마카다미아 : 마카다미아는 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 질환 예방에 좋고, 피부 건강에도 좋습니다. 또한, 스트레스 해소와 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

   ⑧ 헤이즐넛 : 헤이즐넛은 비타민 E와 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강과 눈 건강에 좋습니다. 또한, 혈압 조절과 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

   ⑨ 잣 : 잣은 철분과 칼슘이 풍부하여 빈혈 예방과 뼈 건강에 좋습니다. 또한, 비타민 B와 E가 풍부하여 피로 회복과 피부 건강에도 효과적입니다.

   ⑩ 은행 : 은행은 혈액순환을 촉진하고, 치매 예방과 탈모 예방에 좋습니다. 하지만 독성이 있으므로 반드시 익혀 먹어야 하며, 하루 10알 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 견과류는 건강에 좋지만, 과다 섭취 시 소화불량이나 체중 증가 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것 이 중요합니다. 또한, 알레르기 반응이 있는 경우네는 섭취는 피해야 합니다.

 

2. 섭취 시 주의 점

  ① 알레르기 유발 가능성 : 일부 견과류는 알레르기를 유발할 수 있습니다. 특히 땅콩 알레르기는 매우 흔하며, 다른 견과류에 대한 교차 반응도 일어날 수 있습니다. 알레르기가 의심되는 경우에는 의사와 상담하고, 알레르기 반응이 나타난다면 즉시 섭취를 중단해야 합니다.

  ② 칼로리와 지방 함량 : 견과류는 칼로리와 지방 함량이 높기 때문에 과다 섭취하면 체중 증가나 고지혈증 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 성인의 경우 하루 권장 섭취량은 약 28g ~ 30g (아몬드 기준 20~23알)이며 , 어린이는 이보다 적게 섭취하는 것 이 좋습니다.

  ③ 보관 방법 : 견과류는 산패되기 쉬우므로 보관 방법이 중요합니다. 공기와의 접촉을 최소화학히 위해 밀페 용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 또한, 개봉 후에는 빠른 시일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.

  ④ 독성 성분 : 일부 견과류는 독성 성분을 함유하고 있어 섭취 시 주의가 필요합니다. 예를 들어, 은행은 시안배당체와 메칠피리독신이라는 독성 성분이 있어 반드시 익혀서 먹어야 하며, 하루 권장 섭취량은 10알 이내입니다. 또한, 호두는 껍질을 벗기면 산화되기 쉬우므로 먹기 전에 바로 껍질을 벗기는 것이 좋습니다.

  ⑤ 기타 주의사항 : 견과류는 당뇨병 환자나 신장 질환자 등 특정 질환을 가진 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 이러한  경우에는 의사와 상담하여 적절한 섭취량과 섭취 방법을 결정하는 것 이 좋습니다.

 

 

맛있는 견과류를 적정량 섭취하시어

고소한 맛도 즐기시고 건강도 챙기시면 좋겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다!